Rando et BPCO,
ça peut marcher !

Quoi de plus agréable qu’un peu de marche en forêt pour profiter d’un bon bol d’air frais ? Si la marche est l’un des sports préférés des Français, c’est parce qu’elle permet de travailler son souffle en douceur tout en découvrant de nouveaux paysages.
Vous aussi, comme Éric, enfilez vos chaussures et laissez-vous tenter par l’aventure.
Découvrez des conseils pour faire de la marche en toute sécurité.

Éric, patient atteint de BPCO, mais surtout passionné par la marche en forêt.

Vous aussi, laissez-vous tenter par l’expérience...

Les petits plus pour les patients atteints de BPCO

ÉQUIPEMENT
Bien s’équiper pour mieux profiter

Rien n’est pire qu’une sortie contrariée par des chaussures non adaptées, un manque d’eau ou une tenue inadéquate aux conditions météo. Le secret d’une balade réussie, c’est d’être bien équipé.
Pensez également à vous munir d’un petit sac à dos, avec une pause gouter et n’oubliez pas votre bâton de marche !

Conseil n°1
Savoir gérer son souffle face à la beauté des paysages

Quand on est atteint de BPCO, l’écoute de son corps est d’autant plus importante. Aux premiers signes de fatigue ou d’essoufflement, la technique de respiration à lèvres pincées peut vous aider. Il suffit d’inspirer lentement par le nez jusqu’à sentir que les poumons sont remplis d’air puis expirer lentement en pinçant ses lèvres comme pour siffler. Il faut passer plus de temps à expirer qu’à inspirer et ne surtout pas forcer les poumons à se vider. Cela permettra de retrouver une respiration normale plus rapidement. N’hésitez pas à consulter votre médecin si l’essoufflement est persistant.

Préparation
Une sortie, ça se prépare

Bien que la marche soit un sport perçu comme accessible, certains chemins de balade peuvent être plus intenses que d’autres. Soyez donc à l’écoute de votre corps et préparez votre parcours avant de partir. Vérifiez, par exemple, les dénivelés.

Conseil n°2
Les crises, ça se prépare aussi

Il est parfois compliqué d’anticiper une exacerbation* de BPCO mais on peut au moins s’y préparer. Gardez toujours votre téléphone avec un numéro d’urgence accessible rapidement, faites savoir à votre entourage vos projets de balade et demandez-leur d’être toujours joignables pendant vos sorties.

Sensation
Savoir faire des pauses pour mieux apprécier

Écouter son corps, c’est aussi savoir quand s’arrêter pour faire une pause. Prenez quelques minutes pour reprendre des forces et mieux repartir. C’est aussi l’occasion de profiter du paysage, de prendre un petit encas et de faire le point sur le reste du parcours.

Conseil n°3
Une marche à plusieurs pour se motiver

Que ce soit avec vos amis, votre famille ou d’autres patients, il est toujours plus motivant de marcher à plusieurs. N’hésitez pas à vous rapprocher de votre association de patients pour partir en balade en groupe. De nombreuses associations vous proposent cette activité en plein air si vous souhaitez être accompagné d’un guide et d’autres patients atteints de BPCO.

Le podomètre peut également être un bon compagnon de marche, il peut vous aider à vous fixer des objectifs. N’hésitez pas à partager votre progression avec votre médecin.

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